瑜伽有什么式
2025-05-19 04:22:06
雨夜思念
已认证
已认证雨夜思念为您分享以下优质知识
瑜伽体式可归纳为以下七大类，涵盖基础力量、柔韧性、平衡及精神调节：
站姿
- 以山式、战士式为代表，增强力量、稳定性和平衡，改善姿势，提升耐力。
坐姿
- 包含前弯（如Uttanasana）和坐姿伸展，促进髋部、下背部及腿筋的柔韧性，辅助调息。
后弯
- 如Sarvangasana（肩倒立）和Sirsasana（头倒立），打开胸腔和脊柱，缓解压力，提升循环系统活力。
向前弯曲
- 通过Uttanasana等体式拉伸背部，平静神经系统，缓解紧张，增强柔韧性。
倒立
- 包括肩倒立和头倒立，促进血液循环，刺激内分泌，提升思维清晰度。
平衡姿势
- 如树式（Vrksasana）和鹰式（Garudasana），增强协调性、专注力及核心稳定性。
恢复性姿势
- 以摊尸式（Savasana）和仰卧束角式为主，深度放松身心，舒缓神经系统。
补充说明：
部分体式（如战士三式、舞王式）可跨类别使用，例如战士三式结合站姿与平衡训练，舞王式融合前屈与伸展。
