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瘦上半身练什么瑜伽

2025-05-19 06:11:50
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练瑜伽能够加快身体血液循环以及促进身体新陈代谢,属于一种全身运动方式,可以瘦上身,而且还能够塑造体型。

一、瑜伽减肥的体式

仰卧脊椎扭转:

首先要让身体平躺在瑜伽垫上,然后再让左腿自然地弯曲,右腿要尽量地伸直,绕过左腿向倾斜方向移动,在此时要让双臂打开,而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作,可以达到瘦腿的目的。

坐角式体前屈:

首先锻炼者自然地坐在地上,而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后,再让自己的两腿向左右两边慢慢打开,在此时两腿尽量分开,而且要让上身向前屈,用两手指尖分别扣住两脚脚尖。此体式最大的难度为上身的弯曲,但是经常练习,可以减去腰腹多余的赘肉。

头手倒立:

首先锻炼者要让两手手肘撑地,手肘距离与肩同宽,再让头顶朝下放在两手肘之间,臀部翘起,双腿尽量地伸直。接下来,再让自己的两脚一前一后向上抬,力道要注意掌握好,不可以过大也不可以太小,而且还要注意让双腿垂直于地面。最后,头部抬起可以活动脊椎,这样能有效地预防脊椎病,倒立也可以让锻炼者保持完美的身形。

二、瑜伽减肥的注意事项

长时间坚持:

只有长时间坚持锻炼,而且要尽力做到自己的极限,才可以对减肥有帮助。

控制饮食:

减肥者坚持瑜伽锻炼,平时还要注意控制好自己的饮食,如果只是运动,而总是吃些热量高的食物,会影响到减肥的效果。

保持充足的睡眠:

保持充足的睡眠,也有利于减肥成功。