春季瑜伽练什么好呢
2025-05-19 08:20:58
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初春天气渐暖，但早晚仍然较凉，人体肌肉和关节相对较僵硬，因此建议练习一些有助于唤醒身体、增强柔韧性和平衡感的瑜伽动作，同时注意选择环境温暖、通风良好的瑜伽室进行练习。
一、初春适宜练习的瑜伽动作
屈腿舒展式
吸气，右腿屈膝，左腿伸直，双手交叉，两臂慢慢举到头顶并拉直，感觉胸部有明显的提升效果，头轻轻向上仰。
呼气，双臂慢慢向后展开，右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
此动作难度较低，适合刚接触瑜伽的MM每天锻炼。
山式
双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧；腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉；头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。
保持5-10个深呼吸。
下犬式
双脚分开与肩同宽，双手分开与臀同宽，脚尖指向前方，膝盖可以微微弯曲。
吸气时，将臀部向上抬起，身体呈倒V字型，双臂向上伸直，双手掌贴地，头部抬起，保持5-10个深呼吸。
呼气时，将臀部坐回脚跟上，身体向前伸展，额头贴地，双手抓住脚踝或向前伸，保持3-5个深呼吸。
二、初春瑜伽练习的注意事项
选择合适的环境
初春天气多变，建议在温暖、通风良好的室内环境练习瑜伽，避免在寒冷、潮湿的环境中练习。
穿着舒适的服装
穿着宽松、舒适的服装，以便于身体的伸展和呼吸的顺畅。
逐渐增加运动强度和时间
初学者应逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行高难度的动作或长时间的练习。
保持良好的运动习惯
避免空腹锻炼，并在运动后及时补充水分，以保持身体的水分平衡和良好的代谢功能。
