瑜伽棒怎么滚腋窝
2025-05-19 08:37:26
时光倾城
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使用瑜伽棒滚腋窝可以帮助放松腋下的肌肉和筋膜，促进淋巴排毒，缓解肩颈紧张。以下是具体步骤：
准备姿势：
- 坐在瑜伽垫上，左手伸直，掌心向上，腋窝放松。
- 右手握住瑜伽棒，放在左腿外侧，左腿悬空，右腿屈膝脚掌落地在体前。
滚动动作：
- 缓慢将瑜伽棒放在腋窝下方，靠近腋动脉和腋静脉的位置。
- 利用自身体重，前后滚动瑜伽棒20次，注意力度要适中，不要过于用力以免造成不适。
- 换另一侧重复相同的动作。
注意事项：
- 滚动时保持呼吸均匀，深长的呼吸可以帮助缓解疼痛。
- 初学者建议在专业人员的指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。
通过以上步骤，可以有效利用瑜伽棒放松腋窝，促进身体健康。
