冬训如何提升百米成绩
2025-05-02 17:53:11
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冬训提升百米成绩需结合专项训练与体能提升，具体可从以下方面着手：
一、基础体能训练
力量训练
- 深蹲、硬拉、蛙跳等基础动作强化腿部爆发力；
- 负重跳、跨步跳等练习提升后蹬力量和摆动速度。
柔韧性训练
- 体前屈、横臂叉、踢腿等动作增加关节活动范围，减少肌肉紧张；
- 动态拉伸和放松训练融入日常，避免运动损伤。
核心肌群强化
- 平板支撑、仰卧起坐等训练提高身体稳定性，辅助维持正确姿势。
二、技术动作优化
起跑与加速
- 反应球训练将反应时控制在0.15秒内；
- 低重心加速技术（前脚掌触地时间
