百米成绩如何迅速提升
2025-05-03 17:52:41
李老师
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百米成绩快速提升需系统训练，重点优化起跑、加速、步频步幅及技术动作，同时兼顾力量、柔韧性和心理因素。以下是具体方法：
一、技术动作优化
起跑反应训练
- 使用反应球或教练击掌，目标反应时≤0.15秒
- 进行背向起跑高抬腿练习，强化爆发力
加速与最高速度保持
- 前30米采用低重心加速技术，身体前倾角度从45°过渡到直立，前脚掌触地时间
