跳高怎么考
2025-05-10 07:16:08
智启星辰
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跳高考试主要分为起跳测试和柔性测试两部分，具体流程如下：
一、起跳测试（标准跳高）
器材与起跳点
需跳高杆、跳高垫等器材，起跳点在横杆外侧30厘米处，采用J字型助跑（前4步直线，后4步弧线），最后一步稍小且速度快。
测试流程
- 从指定起跳点起跳，单脚起跳后身体前倾，利用髋、膝、踝爆发力越过横杆，落在跳高垫上。
- 每次成功过杆后，裁判记录当前高度，逐步增加高度（通常每次增加3厘米），直至无法越过为止，最终以最高高度为成绩。
二、柔性测试（身体协调性）
考核方式
可选择单个或分组进行，考生单手伸直标记中指最高触墙点，双脚立定垂直跳起，测量示指高度与触墙高度差。
成绩计算
差距每增加3厘米得1分，最高15分。建议赛前充分热身，确保肌肉和关节灵活性。
三、注意事项
技术要点：
起跳时需衔接助跑与起跳，过杆时保持身体前倾、臀部下坐，利用腿部力量弹起。
身体素质：跳高对爆发力、弹跳力及协调性要求高，日常训练需结合力量训练（如深蹲、提踵）和柔韧性练习。
以上信息综合自权威体育教学资料及考试规则。
