双杠臂屈伸练哪里
2025-03-31 19:52:20
考官何老师
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双杠臂屈伸是一项 针对肱三头肌、胸肌和肩部肌肉的锻炼动作。它可以通过不同的变式和技巧来锻炼不同的肌肉群。
肱三头肌臂屈伸：
这个动作主要针对肱三头肌。在进行时，双手握住双杠，前臂几乎垂直于双杠，然后进行臂屈伸的动作。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。
胸部臂屈伸：
这个动作主要针对胸肌。在进行时，双手握住双杠，前臂几乎垂直于双杠，然后进行臂屈伸的动作。这个动作可以有效地锻炼胸大肌的下沿及外侧。
宽距双杠臂屈伸：
这个变式主要锻炼胸大肌的下沿及外侧，同时宽握距对肩部的稳定性要求较高，对肩部肌肉的拉伸强烈，尤其是三角肌前束。
建议
选择合适的握距：根据自己的身体条件和锻炼目标，选择合适的握距。宽距适合锻炼胸肌外侧，窄距适合锻炼肱三头肌。
注意姿势：保持身体稳定，避免过度前倾或后仰，确保动作的准确性和安全性。
逐步增加强度：从较轻的重量开始，逐步增加锻炼强度，避免受伤。
通过以上技巧和变式，双杠臂屈伸可以有效地锻炼上肢的多个肌肉群，提升整体力量。
