直臂下压
2025-03-31 19:57:04
花开花落
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直臂下压是一种多肌肉群参与的复合动作，主要针对以下肌群：
背阔肌
作为主要目标肌群，背阔肌通过收缩带动横杆下降，实现背部肌肉的拉伸和强化。
三角肌后束
该动作在下降阶段会轻微收缩，帮助稳定肩关节并增强后侧肌肉群的力量。
肱三头肌长头
肱三头肌长头在横杆下降过程中被激活，促进其伸展和力量增长。
辅助肌群
包括冈下肌、小圆肌、大圆肌等，这些肌肉在维持肘关节稳定性和身体平衡中发挥作用。
补充说明
动作要领：保持背部挺直，肘关节微屈且固定角度，避免耸肩或过度前倾。下降时需通过背阔肌发力，而非惯性或斜方肌代偿。- 训练建议：建议搭配哑铃或杠铃进行重量训练，每组8-12次，3-4组，组间休息60秒。
