如何有效的提高百米成绩
2025-03-31 22:17:12
高山倡导者
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要高效提高百米成绩，需从技术、力量、速度耐力等多方面系统训练，并结合科学恢复与心理调适。以下是综合训练方案：
一、技术动作优化
起跑技术
- 练习反应球或教练击掌训练，将反应时间控制在0.15秒内。
- 采用低重心加速技术，前30米身体前倾角度从45°过渡到直立，前脚掌触地时间
