如何用3周提高百米成绩
2025-05-13 20:50:04
梦想成真
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在3周内提高百米成绩需要系统化的训练计划，结合技术优化、力量提升和科学恢复。以下是具体建议：
一、技术提升（核心突破）
起跑技术优化
- 反应训练：使用反应球或教练击掌，将反应时控制在0.15秒以内
- 起跑姿势：采用蹲踞式起跑，重心前倾角度从45°过渡到直立，前脚掌爆发触地（触地时间
