2025-04-18 13:42:48
精选答案
周一速度课。
准备活动略过。然后30米。
6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。 r 周二能力课。
10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。 周三调整课。
200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。 周四速度课，和周一一样。 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。 周六强度课。
10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。r 周日放假。r
2025-04-18 13:42:48
其他答案
体育特长生应该根据自己的特长选择相应的训练方式，如篮球运动员应注重技术训练和身体素质的提高，足球运动员应注重耐力和爆发力的训练，游泳运动员应注重水性和技术的提高。在训练中要注意科学合理的训练计划和饮食搭配，避免过度训练和营养不良。同时，要注重心理素质的培养，保持积极的心态和自信心，以应对比赛中的各种挑战。
2025-04-18 13:42:48
其他答案
作为体育特长生，你应该制定一个全面的训练计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳或骑自行车。
力量训练可以增强肌肉力量和耐力，如举重、俯卧撑和深蹲。
灵活性训练可以增加关节灵活性，如瑜伽或拉伸。此外，定期参加比赛和与其他运动员交流经验也是提高技能和表现的重要途径。记住，坚持训练、合理饮食和充足休息同样重要。
