高考铅球怎么打满分的呢
2025-05-09 12:15:27
吴老师
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高考铅球满分成绩为12米，需通过规范技术动作和系统训练实现。以下是具体要点：
一、满分成绩标准
男子：5公斤铅球，满分12米（占技术科目20分）；
女子：4公斤铅球，满分9.6米（不同省份标准可能略有差异）。
二、技术动作要领
预摆与发力
- 预摆时进行1-2次转体或上体倾斜，为最后用力做准备；
- 蹬地时右腿大腿发力，通过髋关节旋转传递力量，上体挺胸，右臂快速推球，角度建议60度。
持球与站位
- 五指自然分开，球放于食指、中指、无名指指根，手腕背屈置于锁骨窝，肘部稍外展；
- 站立时双脚与肩同宽，重心落在右脚，左臂斜举保持平衡。
出手与收放
- 推球时身体前倾，右肩高于左肩，手指拨球后迅速换步降低重心，完成扭转动作。
三、训练方法
基础力量训练
- 深蹲、卧推、硬拉等增强下肢和核心肌群；
- 负重杠铃练习提升上肢爆发力。
专项技术练习
- 原地推铅球反复练习，重点掌握蹬地、转体、推手、拨球连贯性；
- 预摆与发力协调性训练，可通过固定支撑腿模拟实战。
四、注意事项
犯规规避：
投掷时不得滑步、旋转或垫步，铅球需从肩上推出；
成绩计算：体育成绩满分100分（满分12米对应20分），综合文化成绩（满分750分）计算最终分数。
建议在专业教练指导下系统训练，确保动作规范并针对性强化力量与爆发力。
