怎么锻炼肱二头肌
2025-05-10 21:38:50
智启星辰
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锻炼肱二头肌的方法如下：
雷士弯矩（暂称）
使用吊环或矮单杠进行训练。
身体微微前倾，手腕扣腕，大臂向内夹住身体。
慢慢将身体往前放，直到手臂快要伸直的位置。
发力时，用肱二头肌和三角肌前束一起发力。
注意，错误动作是只用三角肌发力，这样肱二头肌参与不足。
正确动作应以肱二头肌发力为主。
使用屈肘动作向上拉起，会感觉到肱二头肌发力明显。
如果动作难度太低，可以增加身体前倾的角度。
单杠训练
使用单杠进行训练，感受与吊环不同。
建议使用吊环训练，效果会更好。
训练要点
下放过程中不能放松身体肌肉，保持全身紧张感。
选择合适的强度，进行8到12次训练，达到80%的例结即可。
练习时进行5到7组，稍微留些力给下一组。
效果
经过1到2周的训练，肱二头肌和肩膀的力量会有明显增强。
