fms怎么考
2025-05-10 11:43:01
智启星辰
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FMS（功能性运动筛查）考试主要通过标准化动作测试和评分系统进行，具体流程如下：
一、考试形式
在线答题
考试采用计算机系统，包含60道单项选择题（含视频题），正确率需达到80%及以上方可及格。
二、核心测试项目
过顶深蹲
- 目的：
评估肩、胸椎、髋、膝、踝关节对称性及灵活性。 - 方法：两脚与肩同宽，双手举杆过顶后缓慢下蹲，保持脚跟触地。允许3次尝试，垫木板可降低难度。 - 评分标准：
- 3分：杆在头顶正上方，躯干与小腿垂直；
- 2分：垫木板后完成动作；
- 1分：垫木板后仍失败；
- 0分：测试中疼痛。
跨栏步
- 目的：
检测髋、膝、踝关节灵活性及核心稳定性。 - 方法：单腿跨栏触地后恢复，连续完成3次。 - 评分标准：
- 3分：关节在矢状面内成一直线，腰部稳定；
- 2分：存在代偿或移动；
- 1分：失去平衡。
其他项目
包括肩关节灵活性、直腿上抬、躯干稳定性俯卧撑等，均通过标准化动作和评分系统评估。
三、注意事项
疼痛排除：
所有测试前需确认无疼痛，否则相关动作计0分。- 设备要求：需使用专业FMS套件，包括测试杆、弹力带、木板等。 四、备考建议
熟悉动作要领，可通过专业指导或视频学习。- 多次练习，尤其针对薄弱环节（如核心稳定性）。
