怎么练弹跳力
2025-05-04 04:33:36
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以下是练习弹跳力的方法：
深蹲跳或蹲跳
站立位，蹲下呈半蹲状态，背部挺直，抬起脚尖，大腿保持90度。
跳起至8至13厘米。
脚尖跳
直立位，双臂自然下垂，双脚尖点至最高。
用脚尖快速起跳，跳起高度不超过5厘米。
纵跳
双脚放直与肩同宽，锁紧膝盖。
用小腿发力起跳，膝盖尽量不弯曲。
着地时迅速起跳。
高抬腿走
走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起。
保持平衡，手臂相应抬高。
抬腿同时用力收腹，大腿与腹部夹角接近90度。
左右腿交换慢走。
跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱。
双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲。
台阶高度以高出自己膝盖10厘米为宜。
