如何快速提升百米成绩和爆发力
2025-05-14 10:34:26
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要快速提升百米成绩和爆发力，需从多个维度系统训练，具体可分为以下核心部分：
一、爆发力强化训练
基础力量训练
- 深蹲、硬拉、跳跃类练习（如跳箱、负重纵跳）提升下肢爆发力。
- 通过高抬腿、下压腿等动作强化腿部肌肉协调性。
专项爆发技术
- 起跑阶段：手持实心球模拟起跑蹬地发力，强化第1步爆发力。
- 加速阶段：采用“低重心加速技术”，身体前倾角度控制在45°-直立过渡，触地时间
